累真的会让人变丑，出现这些症状，说明身体已经陷入慢性疲劳！

最近，“累丑”一词再次刷屏

一条“有种慢性疲劳叫累丑”的热搜

在短短一天内就获得了两千万的阅读关注

引发无数网友的共鸣

网友们纷纷表示，“累丑”这种形容简直太贴切了！它描述的是这样一种状态：短时间内，你的五官没有变化，体重没有增加，皮肤也没有明显的瑕疵，但经过连续熬夜、加班、高强度劳动，以及缺乏良好的休息后，整个人就像被烈日晒枯的稻草一样，失去了原有的生机与活力，呈现出一种难以言喻的“丑感”。

当你站在镜子前，或是拍照片的时候，镜头里的自己怎么看都没有了往日青春焕发的气息，反而显得呆滞、无神，甚至有点“丑”。

慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。

身体慢性疲劳自测表

5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去；

8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

10.食欲差；

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；

12.经常腹胀、腹泻或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

以上指标中，若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；

若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；

若有8项以上符合，表示身体可能已经处于重度疲劳。

过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，直接导致人体抗病免疫力快速下降，就很容易出现感冒等情况。

人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，抵抗力下降，特别容易发生肾脏损害，出现腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿等。

过度劳累、长期熬夜会令肝脏功能紊乱。爱护肝脏必须注意休息与睡眠，成年人正常睡眠时间应为6~8小时。

过度劳累会导致心脏负担加重，甚至有人熬夜劳累后诱发心肌梗死。

经常熬夜、加班，发生卒中的风险会更高。如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血压人群，再劳累、熬夜，很容易让血压骤然上升，导致脑卒中。

带状疱疹虽然好发于老年人，但年轻人、中年人同样会得此病，发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。

首先，作息规律是关键。别总想着“我还年轻，熬夜没关系”，其实熬夜对身体的伤害是潜移默化的。保证每天7~8个小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，才能有足够的精力应对新的一天。你可以设定一个固定的睡觉和起床时间，哪怕周末也不例外，这样有助于调整你的生物钟，让你更容易入睡。

其次，合理安排时间，调整生活节奏。工作和学习固然重要，但也不能忽视了休息。适当的放松，在高度集中注意力后“摸鱼”，在长时间工作之后“偷懒”，保持工作和生活的松弛感，能减缓疲劳累积的速度。这种“摸鱼”和“偷懒”并不是指逃避工作或责任，而是给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。

需要注意的是，抽空打游戏、刷视频其实并不会让大脑真正地放松，相反会让你的疲惫累积。因为，只要有信息输入，大脑就没法停工。真正有效的“摸鱼”，是做一些低信息输入、低精力消耗的事情，每工作或学习1小时，就记得休息5-10分钟。你可以站起来活动一下身体，走一走，看看窗外的风景，扭一扭脖子和腰部，让紧绷的肌肉得到舒缓，这些小动作都能帮你缓解疲劳。

饮食方面也要注意。定时用餐，别总是饿一顿饱一顿的。控制进食总热量，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃些蔬菜水果和粗粮。减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵，这样你的身体才能更加健康。

运动也是缓解慢性疲劳的“良药”。养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，比如跑步、游泳、骑车等。另外，每周还要进行2次以上的肌肉力量训练，比如举铁、俯卧撑等。运动不仅能帮你缓解疲劳，还能提高你的身体素质和免疫力。

最后，别忘了学会释放压力。工作和学习中难免会遇到困难和挫折，但别把它们都憋在心里。找个朋友聊聊天、倾诉一下，或者做些自己喜欢的事情来转移注意力。保持积极乐观的生活态度，让身心都得到放松。